Как обезопасить себя в жару?

В Москве температура сегодня достигнет отметки +31 °C. Помимо столицы, сильную жару фиксируют ещё в других регионах России.

Такая погода опасна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Да и совершенно здоровый человек может получить солнечный или тепловой удар, если не будет соблюдать правила безопасности.

Как пережить жару? Вот несколько рекомендаций от Национальных проектов России:

Общие правила поведения в жаркую погоду:

• старайтесь долго не находиться на солнце;

• избегайте значительных физических нагрузок;

• воздержитесь от обильной и горячей пищи.

Одежда в жару должна быть:

• максимально лёгкой;

• обеспечивающей вентиляцию;

• светлых тонов;

• по возможности из натуральных тканей (хлопок, лён).

Необходимо чаще пить жидкость — воду или морсы.

Не рекомендуют употреблять:

• сладкие напитки — они усиливают жажду;
• алкоголь — он нарушает процессы терморегуляции.

Что делать, если почувствовали себя нехорошо?

• Уйдите с солнца в прохладное место.

• Оботритесь полотенцем с холодной водой, используйте пульверизатор и распылители влаги.

• Приложите ёмкости с холодной водой к местам, где проходят крупные сосуды: подмышечным впадинам, паховой области, шее.

• Продолжайте пить воду, чтобы быстрее восстановить дефицит электролитов.

Помните, что получить тепловой удар можно даже без прямого воздействия солнечных лучей: достаточно высокой температуры окружающей среды и слишком тёплой одежды.

Для солнечного и теплового ударов характерны:

• головокружение;

• головная боль;

• учащённое сердцебиение;

• тошнота;

• холодный пот;

• покраснение кожных покровов лица;

• упадок сил.
    
В критических случаях человек может потерять сознание, а его температура — повыситься до 41 °С. В зоне риска дети до года и пожилые люди.

При первых признаках теплового или солнечного удара вызывайте скорую помощь!